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  這時體育鍛煉的原則是早一點開始鍛煉，慢一點增加運動量。雖然大多數喜歡運動的女性，在分娩后不久就開始了體育鍛煉，但是她們至少要過2～3個月以后才會恢復到分娩以前的運動量。而且至少還要經過兩倍的時間，她們才能感覺到自己已經恢復到懷孕前的水平了。正是因為這個原因，專業(yè)運動員在沒有許多幫助的情況下，會有一段非常困難的日子。在這段時間里，我主張應該有耐心。如果能夠耐心地等上幾個月，然后恢復正規(guī)的訓練，會使她的成績超過以往。

  分娩以后，可以早一些開始經常的負重耐力鍛煉，然后隨著時間慢慢地增加運動量（即持續(xù)時間和強度的乘積）。

  在分娩后的前6個星期之內，體育鍛煉的類型其實并不重要。我建議每周至少鍛煉3次，如果能夠鍛煉5次那就最好了。特別是在產婦本人希望有更多的私人時間的情況下，增加體育鍛煉的頻次是沒問題的，但是在開始的時候運動量一定不能過大。重要的是，產婦的體育鍛煉是獨自一人進行的，稍微出出汗，感覺良好就可以了。慢跑是最理想的選擇，早晨到健身俱樂部去鍛煉也不錯，但是對于大多數人來說，這段時間里來自其他人的干擾太多。

  游泳和騎自行車的鍛煉效果也很好。但是有許多醫(yī)生禁止產婦在分娩后的幾個星期里去游泳，因為在他們看來，在完全愈合以前去游泳會增加感染的機會。那么在這幾個月里騎自行車當然就沒有什么問題了。這同樣也適用于那些在分娩過程中，接受了外陰切開手術的產婦。

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